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绝经后骨质疏松高发,光吃钙片补钙够吗?

  在绝经后发生骨质疏松问题的女性并不在少数,骨质疏松症要以骨量降低,骨组织显微结构衰退为特征,同时会导致骨脆性提升及其骨裂风险增高的一种全身骨谢病症。

  我国50-59岁女性骨质疏松症的发病率远高于男士。研究发现50岁后发生骨质疏松的女性,在未来10年内发生髋骨、脊椎、上臂或肋骨近端骨裂的概率达到45%。女性绝经后第一个10年,骨量遗失最严重,尤其在绝经后3一5年中,骨量遗失迅速,除了雌激素水平下降的影响之外,一些营养与生活爱好要素(饮食中的钙缺乏或抽烟)或身患其他症状也能加快骨丢失。65岁以上老人在潜意识摔倒时,有87%会导致骨质疏松性骨折,极大影响了病人的老年生活品质。

  那么这个“静悄悄的病症”是直到更年期发生骨裂再医治,还是提前预防骨量外流呢,要怎么预防更年期发生骨质疏松症呢?

  每天补钙——超出50岁后提议内服充足的钙剂(每日1200mg),及充足的维生素D(每日800一1000IU)。45岁以上女性(特别是闭经女性)和55岁以上男士提议每日服食50一200μg(微克)的维生素K2。在女性补钙的同时,应避免抽烟及嗜酒,同时注意开展规律的负重锻炼及肌肉锻炼,以预防跌倒骨裂风险。

  调整饮食——中国营养学会的中国居民平衡膳食宝塔中推荐:每日应摄入等同于鲜奶300克的乳制品、同时摄入黄豆及豆制品,浅绿色蔬菜、及其鱼种贝类海产品等,以确保每日可以摄入800mg以上钙元素。在此基础上还要注意维持:蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素的平衡,以达到各种合理膳食的目的。

  补充维生素D——维生素D3能使进入体内的钙吸收提升30%一80%,多晒太阳就可以补充维生素D。每1c㎡肌肤直射半小时,能够产生约20IU的维生素D。每日应尽量保证30分钟晒太阳时间。(夏天树荫下即可,尽量避免直接曝晒、也不可隔玻璃晒)

  补充微量元素——适当摄入蛋白、镁钾或营养元素,维生素C和维生素K2等营养素,对骨钙的保持也是必要的。防止太多摄入咖啡碱、汽水或浓茶等。

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