坐多久算久坐呢?
一般认为,每日正坐时间达8小时以上,每月累计超出20天,持续时间长达3个月以上被称作久坐。
久坐对女性生育功能的影响
1.久坐腰腹肥,造成有关病症
长期伏案学习、工作,会让腰部、臀部脂肪占比提高。除了影响身型,还容易引起有关病症,进而影响女性的生育功能。
有研究发现,肥胖可引起女性生殖系统功能发现异常,如排卵障碍、卵子受精能力下降等,脂肪堆积在腹腔和腹部内,可引起生殖激素异常,严重时容易患多囊卵巢综合征。
2.久坐易影响女性生殖系统功能
长时间坐着,加上缺乏运动,会导致气血循环阻碍,容易使孑宫及配件各器官功能发生阻碍。
有学者提出,经期时子宫壁可随经血逆流,经输卵管进到骨盆,种植于卵巢及邻近的盆腔腹膜,造成内膜异位,加剧经血逆流的现象。子宫内膜异位症是引起不孕的重要原因。
3.久坐易致癌
有追踪调查表明,久坐与癌症风险相关,长期久坐,容易提升多发性骨髓瘤、乳腺癌以及卵巢癌等恶性肿瘤的发生率。
怎样缓解久坐带来的危害?
久坐危害如此之大,一定要引起重视,能通过以下这些方法来降低久坐的危害:
1.防止久坐不了
能够每过40-60分钟,站起来活动一会儿,例如上个厕所、倒杯水、伸个懒腰,又或者来到窗前,晒晒太阳,欣赏欣赏窗外的景色。
2.见缝插针运动
能够忙里偷闲,略微站起来伸伸懒腰、抬抬两腿,做做拉伸运动。
3.按时体育锻炼
不管学业有多繁杂,平时也要抽出时间加强锻炼,瑜伽、游水、慢跑、登山都是不错的选择。