有关准妈妈食物补钙这件事，有着一种“加减乘除”的法则：

　　加法—吃高钙食物摄足钙含量

　　孕妈妈应多吃含钙丰富的食物。富含钙的食物有乳制品、干果、虾皮和蔬菜等。需要提示的是骨骼里尽管含有大量的钙，但是这些钙是很难融解到汤里的，汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤。

　　减法—巧烹饪降低钙流失

　　孕妈妈要从食物中摄入足够的钙，必须注意科学的烹调方法，以减少食物中钙的耗损。几类烹饪小技巧：菠菜、苋菜过水焯去盐酸，杂粮、大豆泡浸去植酸，虾皮磨成粉状，荤腥放些醋。

　　乘法—好“搭档”让钙吸收能翻倍

　　若想钙留在体内有效吸收，必须几个重要的催化剂。维他命D是补钙的黄金搭档，准妈妈要坚持每天晒太阳20分钟以上，有利于体内维他命D的生成。日常还有多吃蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋等。当钙被吸收入血后，镁会将钙“搬”进骨骼，准妈妈们可多吃紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等。

　　除法—坏习惯让补钙效果大打折扣

　　孕妈妈即便补钙做得很好，但如果喝咖啡过多等，补钙效果会受到影响。统计说明每日饮用3~4杯咖啡就会影响钙的吸收，由于咖啡中含有的咖啡碱具备使交感兴奋和利尿的作用，利尿以后钙随着排出体外造成血钙的降低。

　　与普通群体相比，孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给孕妈带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。因此对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每日补充钙剂至少600mg直到分娩。