首页 试管婴儿价格 【母婴健康科普】孕妊娠期间该如何补钙?快看看这份补钙法则

【母婴健康科普】孕妊娠期间该如何补钙?快看看这份补钙法则

  有关准食物补钙这件事,有着一种“加减乘除”的法则:

  加法—吃高钙食物摄足钙含量

  孕应多吃含钙丰富的食物。富含钙的食物有乳制品、干果、虾皮和蔬菜等。需要提示的是骨骼里尽管含有大量的钙,但是这些钙是很难融解到汤里的,汤里最多的是脂肪、盐和嘌呤。

  减法—巧烹饪降低钙流失

  孕要从食物中摄入足够的钙,必须注意科学的烹调方法,以减少食物中钙的耗损。几类烹饪小技巧:菠菜、苋菜过水焯去盐酸,杂粮、大豆泡浸去植酸,虾皮磨成粉状,荤腥放些醋。

  乘法—好“搭档”让钙吸收能翻倍

  若想钙留在体内有效吸收,必须几个重要的催化剂。维他命D是补钙的黄金搭档,准要坚持每天晒太阳20分钟以上,有利于体内维他命D的生成。日常还有多吃蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋等。当钙被吸收入血后,镁会将钙“搬”进骨骼,准们可多吃紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等。

  除法—坏习惯让补钙效果大打折扣

  孕即便补钙做得很好,但如果喝咖啡过多等,补钙效果会受到影响。统计说明每日饮用3~4杯咖啡就会影响钙的吸收,由于咖啡中含有的咖啡碱具备使交感兴奋和利尿的作用,利尿以后钙随着排出体外造成血钙的降低。

  与普通群体相比,孕妇对钙的需求量是增加的。孕期钙缺乏也会给孕带来多种危害,如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。因此对于普通孕妇,推荐从孕中期开始每日补充钙剂至少600mg直到分娩。

关于作者: admin

热门文章

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用 * 标注

© 2022 好孕网